Jesenná únava vie poriadne potrápiť, najmä ak je sprevádzaná prvými sychravými a čoraz kratšími dňami.
Dobrou správou však je, že ak sa na to pozrieme z pozitívnej stránky, môže byť prostriedkom, ako sa po lete vrátiť k zdravým návykom, ktoré máme počas leta tendenciu vplyvom nepravidelného režimu zanedbávať.
Keďže aj zmeny treba budovať pomaly a postupne, naším dnešným tipom bude pár jednoduchých a naozaj neškodných rád, ako postupne dostať (nielen) jesennú únavu pod kontrolu.
Zvýšte príjem tekutín
Už na základnej škole nás učili, že ľudské telo obsahuje 50 – 70%, mozog je dokonca tvorený z 80% vody. Naša rada preto znie: Pite, pite, pite. Nie je však riešenie zapíjať únavu jednou kávou za druhou. Voda, minerálka, či čaje od výmyslu sveta budú v tomto prípade zdravším riešením. Vyskúšajte bylinkové Biotatry čaje a vaša šálka bude voňať letom z tatranských horských lúk.
Znížte príjem „rýchlych“ sacharidov
Súhlasíme, sacharidy majú svoje priam nezastupiteľné miesto v stravovaní, veď sú hlavným zdrojom energie pre svaly a mozog. Problém však nastáva pri tzv. rýchlych cukroch, ktoré telu priam expresne dodajú energiu, ale rovnako rýchlo energiu aj stratia. Skúste obmeniť biele pečivo, cestoviny alebo pizzu za komplexné sacharidy, akými sú quinoa, hnedá ryža, jačmeň, hrach, šošovica či pečivo z celozrnných obilnín, ktoré obsahujú viac živín a nešokujú tak hladiny cukru v organizme.
Doplňte vitamíny
Jeseň pani bohatá.. prináša kopec skvelého, chutného a lokálneho ovocia, vďaka ktorému môžete zabezpečiť svojmu telu potrebnú dennú dávku vitamínu C, rovnako ako iných potrebných vitamínov a živín.
Zvýšené dávky vitamínu C vám neublížia, lebo prebytočné množstvo sa vylúči močom. Zabezpečte si dennú dávku vitamínov a bojujte tak proti vírusom aj infekciám. Pre dobré trávenie zas zaraďte do svojho jedálnička pravidelnú dávku kefíru.
Hýbte sa
Pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu pomôže okysličiť celé vaše telo, a psychicky si oddýchnuť. Posilníte tiež srdcovocievny, imunitný aj oporný systém. Okysličíte si bunky celého tela, zlepšíte pružnosť ciev, uvoľníte napätie a odbúrate stres.
Aj keď to môže znieť paradoxne, aktívne strávená hodinka v prírode vám dodá energiu. Zájdite si na turistiku či korčule, zabehajte si alebo sa len choďte poprechádzať. Za aktívny relax sa vám odvďačí nielen vaše telo, ale aj myseľ.
Nakŕmte aj svaly
Aby ste sa vládali hýbať, nezabudnite telu zabezpečiť prísun kvalitných bielkovín v podobe rýb, mliečnych výrobkov, vajec alebo kvalitného mäsa. Bielkoviny sú totiž zodpovedné za správnu stavbu a funkciu svalov. Doprajte si teda bielkoviny rastlinného, ale v rozumnej miere aj živočíšneho pôvodu.
Prajeme jeseň plnú zdravia a pobytu v prírode!
